BUGAR DALAM 10 MENIT

Latihan-latihan ini dirancang khusus bagi anda  yang  sibuk  dan hampir tidak  mempunyai waktu  kosong.Masing-masinghanya memakan waktu 10 menit Walau sebentar, manfaatnya sungguh luar biasa.

Aktifitas  fisik sederhana ini akan meningkatkan  kesehatan tubuh  anda seefektif  yang   dilakukan Selama setengah jam. Selain meningkat mood  serta mengurangi stress,  juga  akan 

memberikan energy lebih, sehingga anda akan merasa lebih bugar.

Penguatan tubuh bagian bawah

Fakuskan latuhan pada  empat daerah yang sering bermasalah, yaitu daerah perut, pantat, serta paha baguian luar dan dalam.

Gerakan yang dilakukan sangat sederhana. Kuncinya adalah dengan –mengubah langakah secara berulang-ulang dan melakukan kontraksi isometik (tahap

setiap gerakan selama kurang lebih satu menit)untuk membuat otot bekerja keras. Selesaikan setiap gerakan secara beruturut-turut tanpa disela dengan istirahat. Gerakan ini menguatkan perut, menguatkan perut, menguatkan pinggul, menguatkan paha luar dan menguatkan paha dalam.

JALAN KAKI SEHAT

Jalan kaki membawa manfaat yang tidak sedikit. Apalagi jika dibarengi dengan latihan membentuk latihan bagian atas. Bukan hanya  akan membentuk dan menguatkan tangan dan bahu, latihan ini juga akan meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh.  Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit.

GERAKAN UNTUK TANGAN

Biseps : dengan siku  dibengkokan dan telapak     tangan    terbuka    mengadap    ke

atas,  lakukan  gerakan  membentuk   biseps.

Triseps   :   bengkokan    kedua    tangan   di

Depan  dada  sambil melipat  siku ke  dalam.

Lebarkan   tangan   bawah    lengan    bawah

kanan anda sebanyak 2 hitungan langkah hingga terasa kontraksinya. Setelah itu kembali   ke   posisi  semula. Ulangi  dengan

tangan kiri. Angkat ke samping : angkat kedua belah tangan ke samping tubuh hingga setinggi bahu. Tahan selama 2 hitungan, lalu lepaskan.

Tekan bahu  : tekuk siku anda hingga tangan berada setinggi bahu dengan posisi telapak tangan terbuka mengahadap ke depan. Tekan kedua belah telapak tangan ke atas sebanyak dua hitungan. Lalu kembali ke possisi awal.

Pukulan : pukulkantangan kearah depan setinggi dada secara bergantian. Selanjutnya, kembalikan tangan pada posisi mengayun biasa (seperti saat berjalan). Berjalanlah selama 1 menit, lalu dilanjutkan 1 menit jalan lambat.